清明节气，天地阳气超过阴气开始占据上风，春之木气达到最盛，所以清明节气由温开始转热，但是阴气没有彻底退让，所以气候多变，早晚温差大，且时晴时雨。此时养生应顺应自然，重在“清”。

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清明起居早起锻炼

清明节气之后自然界阳气逐渐旺盛，气温升高并且渐趋平稳，白天也越来越长，此时应适当早起，增加白天生活、工作、学习时间。

清晨起床后，可着宽松衣服到柳丝吐绿的公园、河滨、岸边观赏绿色或锻炼身体，最好不要懒床。

清明饮食慎食“发物”

清明节后进入暮春，气温升高，人体因阳气升动而向外疏发，体内外阴阳不平衡，人们气血运行波动较大，故应慎食“发物”。

如海鲜、羊肉、狗肉、公鸡、鸡头、鸭头、鸡脖、鸭脖、白酒等应不吃或少吃，以避免诱发旧病宿疾或过敏性疾病。

可适当食用一些如红枣、枸杞子、豆制品、鸡鸭鱼肉等补血养肝，及荠菜、菠菜、油菜、芥蓝、芹菜等和中通腑的食物。

清明运动宜和缓有趣味

清明之后天气转暖，春风和煦，适合以下三类运动：

★和缓运动型，如健走、慢跑等，且走且跑且停，时快时慢，这种快慢相间的运动可以稳定情绪、消除疲劳，改善心肺功能。

★休闲趣味型，如春游赏花、放风筝、踢足球等，动静结合，形神共养。

★保健养生型，如太极拳、五禽戏、八段锦、易筋经等传统健身术，可强健人体的精气神，对中老年朋友更为适宜。

清明保健三不要

不要过度悲伤：清明祭扫，怀旧悼亡，有助于我们疏泄情志，但切忌悲伤过度伤害脏腑，影响身心健康。

不要着急减衣：体质虚弱者不要着急减衣，应根据天气变化调整着装，避免受凉感冒。

不要轻视过敏：清明时节空气中飘散的各种致敏花粉增多，加之春天风沙扬尘较多、气温冷热不稳，容易引发过敏性哮喘，需注重防护。

清明节气注重调脏腑

清明节气，北方春旱多风，气温较低，乍暖还寒，而南方则多雨，气候阴冷而潮湿。

为避免病邪缠人，大家不妨试试下面三个养生小妙招——调肝理脾除虚火。

艾草泡脚——除虚火

用艾叶水泡脚，能有效地去除体内虚火，可以缓解因肝肾阴虚导致的黑眼圈。

此外，天天用热水泡脚本来就有促进血液循环，赶走体内湿寒的功效，况且艾草还能通十二经络，调理阴阳。

做法：取艾叶一小把，煮水后泡脚；或用纯艾叶做成的清艾条取1/4，撕碎后放入泡脚桶里，用滚开的水冲泡一会儿，等艾叶泡开后再兑入一些温水泡脚，泡到全身微出汗。

一般连续泡数次，约2~3天后即可见效。同时要多喝温开水，不吃寒凉的食物，注意休息。

坚持一段时间后，由体内虚火引起的黑眼圈就会明显好转。

叩打膝关节——健脾

用双手空掌有节奏地拍打膝关节两侧，力度由轻至重，叩至膝关节舒适发热为佳。

中医认为，脾有运化水湿的功能，健脾有益于增强身体化湿能力。

擦胸抹肋——疏肝

用双手掌循着两侧肋弓左右交替进行搓抹，搓至肋弓发热舒畅为佳，不计次数。

中医认为，肝主疏泄，肝气有舒展、升发的生理特性，关系着全身气机的调节。